التحرر من المقاومة الداخلية يتطلب وعيًا بالذات وجهدًا مستمرًا.لذلك يجب ليك سماع هذه المحاضره
https://youtu.be/DbPSiNbXHYU?si=F0LYQdTxtvBd5blg
إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في التغلب على هذه المقاومة:
1. الوعي بالمشاعر والأفكار:
ابدأ بالانتباه إلى مشاعرك وأفكارك السلبية التي قد تؤدي إلى المقاومة. عندما تصبح واعيًا بها، يمكنك التعامل معها بشكل أفضل.
2. التقبّل بدلاً من المقاومة:
قد تكون المقاومة نتيجة لمقاومة التغيير أو الخوف من المجهول. حاول تقبل المشاعر والمواقف كما هي دون محاولة تغييرها أو محاربتها.
3. تحديد المصدر:
اسأل نفسك عن مصدر هذه المقاومة. هل هي نتيجة خوف من الفشل؟ أو بسبب نقص الثقة بالنفس؟ تحديد المصدر يساعد في التعامل معه بشكل فعال.
4. التدريب على التأمل والاسترخاء:
ممارسة التأمل أو تمارين التنفس يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وزيادة الوعي الذاتي، مما يقلل من المقاومة الداخلية.
5. التحدث الإيجابي مع الذات:
استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية وداعمة. قل لنفسك أن الفشل جزء من التعلم، وأنك قادر على التعامل مع التحديات.
6. التخلي عن الكمال:
السعي للكمال قد يؤدي إلى مقاومة داخلية مستمرة. تقبّل أن الأمور لن تكون مثالية دائمًا، وأن الأخطاء جزء من التجربة والنمو.
7. العمل بخطوات صغيرة:
ابدأ بأهداف صغيرة وبسيطة حتى لا تشعر بالإرهاق أو الخوف من التغيير الكبير دفعة واحدة.
8. طلب الدعم:
لا تتردد في طلب الدعم من الأصدقاء أو الأشخاص الذين تثق بهم، أو حتى اللجوء إلى مختص في تطوير الذات أو مدرب حياة.
اتباع هذه الأساليب يساعدك في تحويل المقاومة إلى طاقة إيجابية تعزز من تطورك وتحقيق أهدافك.
و إليك خطوات بسيطة لعمل جلسة تأمل مخصصة للتغلب على المقاومة الداخلية:
1. التحضير للمكان
اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث لن يتم مقاطعتك.
اجلس في وضع مريح سواءً على كرسي أو على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
يمكنك استخدام وسادة أو بطانية لتوفير المزيد من الراحة.
2. تنظيم التنفس
ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وبطيئة. استنشق الهواء من الأنف لعدة ثوانٍ، احبسه لثوانٍ قليلة، ثم أخرجه من الفم ببطء.
كرر هذا التنفس العميق لثلاث إلى خمس مرات لتهدئة الجسم والعقل.
3. التركيز على اللحظة الحالية
اجعل انتباهك يركز على تنفسك وأحاسيس جسمك. لاحظ أي شعور بالثقل أو التوتر في جسدك، واسمح لنفسك بالاسترخاء أكثر مع كل زفير.
4. استخدام التوكيدات الإيجابية
كرر في ذهنك توكيدات مثل: "أنا أتقبل نفسي كما أنا وأسمح لنفسي بالتغيير"، أو "أنا قادر على التغلب على المقاومة وأفتح نفسي للتجارب الجديدة".
استخدم التوكيدات التي تشعر بأنها ملائمة لك وكررها ببطء وثقة.
5. التخيل الإيجابي
تخيل نفسك تتغلب على التحديات التي تواجهك. اشعر بالراحة والرضا عندما ترى نفسك تحقق هذا الهدف.
تخيل كيف سيكون شعورك بعد التغلب على المقاومة؛ استشعر السعادة والإنجاز في كل جزء من جسدك.
6. مراقبة الأفكار بدون حكم
إذا ظهرت أفكار سلبية أو شعور بالمقاومة أثناء التأمل، لاحظها بدون أن تحكم عليها أو تتفاعل معها. فقط اعترف بوجودها واتركها تمر مثل السحاب.
7. إنهاء الجلسة بلطف
عندما تشعر بأنك جاهز لإنهاء الجلسة، عد إلى التنفس العميق لبضع لحظات.
افتح عينيك ببطء وتحرك بلطف لإعادة جسمك إلى الوعي الكامل.
خذ لحظة للتفكير في كيف تشعر بعد التأمل واشكر نفسك على هذه اللحظة من العناية الذاتية.
8. ممارسة منتظمة
حاول ممارسة هذه الجلسة بانتظام، حتى لو لبضع دقائق يوميًا. التكرار يساعد في بناء الوعي الذاتي والتغلب على المقاومة بمرور الوقت.
هذه الجلسة تهدف إلى زيادة الوعي والقبول الذاتي وتخفيف المشاعر السلبية، مما يساعدك في التغلب على المقاومة الداخلية بشكل تدريجي.
ويمكنك تطبيق الجلسه العلاجيه من هذا الرابط 👇
https://youtu.be/o6uJDe8uQB4?si=XvucIKx5uV_W6NAu
