موضوع التعامل مع الأشخاص النرجسيين في محيطك – خصوصًا لو هم من أهلك – حساس جدًا ويحتاج استراتيجية دقيقة تجمع بين حماية نفسك والحفاظ على طاقتك النفسية، وأيضًا التعامل مع مشاعر الغضب أو الظلم بطريقة صحية. خلينا نفصّل الموضوع خطوة خطوة:
وَاصْبِرْ عَلَىٰ مَا يَقُولُونَ وَاهْجُرْهُمْ هَجْرًا جَمِيلًا
1️⃣- فهم طبيعة الشخص النرجسي🔅🔅
النرجسي غالبًا يكون:
🔅يفتقد التعاطف مع الآخرين.
🔅يسعى للسيطرة أو التقدير المستمر.
🔅يستخدم الانتقادات أو الإحراج للتحكم بالآخرين.
معرفتك لهذه الطبيعة تساعدك تفهمي أن تصرفاتهم ليست بسببك، وإنما أسلوبهم الدفاعي أو البحث عن السيطرة.✅
2️⃣- حماية نفسك وطاقتك💢💢
حدد حدود واضحة:
💢حددي ما تسمحين به وما لا تسمحين به.
أمثلة: “لن أناقش هذا الموضوع إذا كان الأسلوب جارح”، أو “لا أقبل الإساءة اللفظية”.
💢قلّل التفاعل المباشر:
قللي الانخراط في نقاشات لا فائدة منها، وحافظي على مسافة عاطفية.
💢خط الدفاع النفسي:
استخدمي عبارات داخلية مثل: “هذا أسلوبه، لا يعكس حقيقتي” لتقليل التأثير النفسي.
3️⃣- التعامل اليومي معهم 🌀🌀
🌀التواصل المحدد: استخدمي كلمات محددة وواضحة، تجنبي الانجرار للمجادلة.
🌀تسجيل المشاعر: إذا شعرتِ بالغضب أو الظلم، اكتبي مشاعرك بدلاً من التعبير عنها لهم مباشرة.
🌀العناية بنفسك: استثمري في طاقتك من خلال: رياضة، تأمل، أو نشاطات تحبينها.
4️⃣- التسامح الداخلي ✔️✔️
✔️التسامح لا يعني النسيان أو الموافقة:
✔️التسامح يعني تخفيف الحقد الداخلي وحرية نفسك من الطاقة السلبية.
✔️تقنيات للتسامح:-
🔹خيلي نفسك تعطي طاقتك للأفضل، وليس لهم.
🔹التأمل أو الدعاء: ركزي على تحرير قلبك من الغضب وليس على تبرير تصرفاتهم.
🔹كتابة رسالة لن ترسل: عبّري عن كل شيء فيها، ثم تخلصي منها.
5️⃣- البقاء دون انهيار ▪️▪️
خطوات عملية للبقاء قويّة:
▪️احصلي على مساحة شخصية يوميًا (حتى لو 10 دقائق).
▪️وجود شبكة دعم خارجية: صديقة، كوتش، أو معالج نفسي.
▪️التأكيد على قيمك ومبادئك الداخلية، واعتبار نفسك أولوية.
6️⃣- استراتيجيات عملية ✅
✅ أسلوب “المرآة”: ردي على السلوكيات السلبية بطريقة هادئة وموجزة، بدون الانفعال.
✅ تجنّب المواجهة المباشرة عند الغضب الشديد: انتظري حتى تهدأ الأمور.
✅ تذكّري: ليس من الضروري كسب محبتهم أو قبولهم. هدفك هو حماية طاقتك.
